心理疲倦與運動耐力表現

是否該為了提升運動耐力忍受心理疲倦？

心理狀況或心態，與運動表現息息相關。研究顯示心理疲倦阻礙運動員的耐力表現，強烈增加對於努力的認知，而非生理上。2018一則研究測試耐力運動中表現降低時的生理因素，如心跳率、乳酸堆積量或神經肌肉系統功能，發現並無受到影響，證明心理疲倦的潛在機制確實影響運動表現。心理的耗盡使腦內分泌抑制性神經傳導物，導致與多巴胺相互作用， 減少能量輸出的動力。 如何減少心理疲倦之狀況：

＞運動前兩小時攝取咖啡因

＞訓練中攝取少量咖啡因或葡萄糖

＞訓練前確保睡眠充足提升動力：如藉音樂、獎勵或目標

確實心理疲倦也不完全有害。運動員可以練習跨越心理疲倦，提升對努力高度認知下的耐力與心理素質。

資料來源：ACE Fitness Journal JAN.2019 p.9

譯者：Sandra Lu

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